Pace-Umrechner

Multifunktionales Tool zur Umrechnung des Lauftempos, unterstützt die Umrechnung von Tempoeinheiten, die Vorhersage von Wettkampfzeiten, die Berechnung von Trainings-Tempozonen und die Erstellung von Abschnittstempi

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Tool-Nutzung

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1Eingabe wählen

2Wert eingeben

3Ergebnis kopieren

Pace- oder Tempoeingabe

Eingabeeinheit

Zeit eingeben

Z. B. 5:00 bedeutet 5 Minuten pro Kilometer.

Tempo eingeben

Aktuelle Einheit: km/h

Häufige Beispiele

Erst Einheit wählen und Wert eingeben, dann berechnen.

1Modus wählen

2Ziel eingeben

3Prognose erstellen

Rennzeit & Zieltempo

Durchschnittstempo (min/km)

Renndistanz

Eigene Distanz (km)

Zielzeit

: :

Zieldistanz

Eigene Distanz (km)

Nutze erst Beispieldaten und ersetze sie dann durch dein Ziel.

1Basis eingeben

2Typ wählen

3Bereiche anzeigen

Trainingsbereiche

Basistempo (min/km)

Basistyp

Bereiche dienen als Trainingshilfe; bitte an Tagesform anpassen.

1Strategie festlegen

2Splits erstellen

3Laufband umrechnen

Split-Pace-Tabelle

Pace (min/km)

Gesamtdistanz

Split-Intervall

Eigene Distanz (km)

Pace-Strategie

Für Marathon alle 5 km anzeigen; für kurze Distanzen alle 1 km.

Laufbandtempo umrechnen

Tempo (km/h)

Steigung (%)

Zielpace (min/km)

Steigungsausgleich ist geschätzt und als Trainingshilfe gedacht.

Aktuelle Umrechnung Beispieldaten

5:00 /km

Entspricht 12.00 km/h

5 km25:00

10 km50:00

Halbmarathon1:45:29

Marathon3:30:59

Anleitung

Software-Nutzungsanleitung

Pace-Umrechnung: Wählen Sie unter „Pace-Umrechnung“ die Eingabeeinheit aus, geben Sie einen Pace- oder Geschwindigkeitswert ein und klicken Sie auf „Umrechnungsergebnis berechnen“, um Ergebnisse in Minuten/Kilometer, Minuten/Meile, Sekunden/100 Meter, Kilometer/Stunde, Meilen/Stunde und weiteren Einheiten anzuzeigen.
Beispieldaten verwenden: Klicken Sie auf häufig genutzte Pace-Schaltflächen, um schnell Beispielwerte wie 3:30, 4:00, 5:00 oder 6:00 einzufügen. Das erleichtert die Prüfung der Umrechnungsergebnisse oder dient als Trainingsreferenz.
Wettkampfziel berechnen: Unter „Wettkampfziel“ können Sie „Zeit aus Pace berechnen“ oder „Pace aus Ziel berechnen“ auswählen. Geben Sie die durchschnittliche Pace und Distanz ein, um die Zielzeit zu berechnen, oder geben Sie Zielzeit und Distanz ein, um die benötigte durchschnittliche Pace und Geschwindigkeit rückzurechnen.
Trainingszonen berechnen: Geben Sie unter „Trainingszonen“ eine Referenz-Pace ein und wählen Sie Marathon-Pace, Laktatschwellen-Pace, lockere Lauf-Pace, 5-km- oder 10-km-Wettkampfpace aus. Das System erstellt daraufhin Bereiche für Regenerationslauf, lockeren Lauf, Marathon-Pace, Laktatschwelle, Intervalllauf und Sprintlauf.
Abschnitts-Pace-Tabelle: Legen Sie unter „Abschnittsvergleich“ Gesamtdistanz, Abschnittsintervall und Pace-Strategie fest, um die Pace pro Abschnitt, Abschnittszeit, kumulierte Zeit und verbleibende Distanz zu generieren. Dies eignet sich für den Abgleich während eines Wettkampfs.
Laufbandgeschwindigkeit umrechnen: Geben Sie die Laufbandgeschwindigkeit ein, um die entsprechende Pace anzuzeigen, oder geben Sie eine Ziel-Pace ein, um eine empfohlene Geschwindigkeit zu erhalten. Nach Festlegung der Steigung wird außerdem eine äquivalente Pace als Referenz ausgegeben.
Speichern und kopieren: Klicken Sie auf „Einstellungen speichern“, um häufig verwendete Eingabeparameter beizubehalten, und auf „Ergebnis kopieren“, um aktuelle Umrechnungs-, Wettkampf-, Trainings- oder Abschnittsergebnisse zu kopieren.

Häufige Fragen

Antwort: Die Pace gibt die Zeit an, die für eine Distanzeinheit benötigt wird, z. B. bedeutet 5:00/km fünf Minuten pro Kilometer. Die Geschwindigkeit gibt die in einer Zeiteinheit zurückgelegte Distanz an, z. B. 12 km/h. Dieses Tool kann beide Werte automatisch ineinander umrechnen.

Antwort: Öffnen Sie „Wettkampfziel“, wählen Sie „Pace aus Ziel berechnen“, geben Sie die gewünschte Zielzeit ein und wählen Sie den Marathon aus. Das System berechnet die benötigte durchschnittliche Pace, die entsprechende Geschwindigkeit und Abschnittsreferenzen.

Antwort: Trainingszonen dienen zur Unterscheidung von Intensitäten wie Regenerationslauf, lockerem Lauf, Tempotraining und Intervalltraining. Verschiedene Zonen entsprechen unterschiedlichen Trainingszielen und helfen bei der Planung der wöchentlichen Trainingsstruktur.

Antwort: Die Formel lautet Pace (min/km)=60÷Geschwindigkeit (km/h). Beispielsweise entspricht eine Laufbandgeschwindigkeit von 12 km/h einer Pace von 5:00/km.

Antwort: Die Split-Tabelle eignet sich für Wettkampfplanung, Langstreckentraining und Pace-Analyse. Sie können die kumulierte Zeit pro 1 Kilometer, 2 Kilometer, 5 Kilometer oder 10 Kilometer anzeigen, um das Tempo besser zu kontrollieren.

Antwort: Beim Lauftraining und bei Wettkämpfen werden verschiedene Einheiten verwendet, z. B. min/km, min/mi, s/100m, min/400m usw. Die Anzeige mehrerer Einheiten erleichtert den Vergleich von Straßenlauf, Training auf der Laufbahn und Daten im imperialen System.