Conversor de ritmo

Ferramenta multifuncional de conversão de ritmo de corrida, com suporte a conversão de unidades de ritmo, previsão de tempo de prova, cálculo de zonas de ritmo de treino e geração de ritmo por segmentos

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Uso da ferramenta

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1Escolher entrada

2Inserir valor

3Copiar resultado

Entrada de ritmo ou velocidade

Unidade de entrada

Inserir tempo

Ex.: 5:00 significa 5 min por km.

Inserir velocidade

Unidade atual: km/h

Exemplos comuns

Escolha a unidade, insira o valor e clique em calcular.

1Escolher modo

2Preencher meta

3Gerar previsão

Tempo de prova e ritmo-alvo

Ritmo médio (min/km)

Distância da prova

Distância personalizada (km)

Tempo-alvo final

: :

Distância-alvo

Distância personalizada (km)

Use dados de exemplo primeiro e depois substitua pela sua meta.

1Inserir referência

2Selecionar tipo

3Ver zonas

Zonas de ritmo de treino

Ritmo de referência (min/km)

Tipo de referência

Zonas para referência de treino; ajuste conforme seu estado.

1Definir estratégia

2Gerar parciais

3Converter esteira

Tabela de ritmo por parcial

Ritmo (min/km)

Distância total

Intervalo da parcial

Distância personalizada (km)

Estratégia de ritmo

Para maratona, use a cada 5 km; para curtas, a cada 1 km.

Conversão de velocidade da esteira

Velocidade (km/h)

Inclinação (%)

Ritmo alvo (min/km)

A compensação de inclinação é estimada, para referência de treino.

Conversão atual Dados de exemplo

5:00 /km

Velocidade correspondente 12.00 km/h

5 km25:00

10 km50:00

Meia maratona1:45:29

Maratona3:30:59

Instruções

Instruções de uso do software

Conversão de ritmo: em “Conversão de ritmo”, selecione a unidade de entrada, preencha o valor do ritmo ou da velocidade e clique em “Calcular resultado da conversão” para ver os resultados em min/km, min/milha, s/100 m, km/h, milhas/h e outras unidades.
Usar dados de exemplo: clique nos botões de ritmos comuns para preencher rapidamente valores de exemplo como 3:30, 4:00, 5:00 e 6:00, facilitando a verificação dos resultados da conversão ou servindo como referência de treino.
Cálculo de meta de corrida: em “Meta de corrida”, você pode escolher “Calcular tempo pelo ritmo” ou “Calcular ritmo pela meta”. Insira o ritmo médio e a distância para calcular o tempo de conclusão, ou insira o tempo-alvo e a distância para calcular o ritmo médio e a velocidade necessários.
Cálculo de zonas de treino: em “Zonas de treino”, insira o ritmo de referência e selecione ritmo de maratona, ritmo de limiar de lactato, ritmo de corrida leve, ritmo de prova de 5 km ou 10 km; o sistema gerará zonas de corrida de recuperação, corrida leve, ritmo de maratona, limiar de lactato, corrida intervalada e sprint.
Tabela de ritmo por segmento: em “Comparação por segmentos”, defina a distância total, o intervalo dos segmentos e a estratégia de ritmo para gerar o ritmo de cada trecho, o tempo por segmento, o tempo acumulado e a distância restante, ideal para consulta durante a corrida.
Conversão de velocidade da esteira: insira a velocidade da esteira para ver o ritmo correspondente, ou insira o ritmo-alvo para ver a velocidade recomendada; após definir a inclinação, será fornecida uma referência de ritmo equivalente.
Salvar e copiar: clique em “Salvar configurações” para manter os parâmetros de entrada usados com frequência e em “Copiar resultados” para copiar os resultados atuais de conversão, corrida, treino ou segmentos.

Perguntas frequentes

Resposta: O ritmo indica o tempo necessário para completar uma unidade de distância, por exemplo, 5:00/km significa 5 minutos por quilômetro; a velocidade indica a distância percorrida por unidade de tempo, por exemplo, 12 km/h. Esta ferramenta pode converter automaticamente entre os dois.

Resposta: Acesse “Meta de corrida”, selecione “Calcular ritmo pela meta”, insira o tempo-alvo de conclusão e escolha maratona completa; o sistema calculará o ritmo médio necessário, a velocidade correspondente e a referência por segmentos.

Resposta: As zonas de treino servem para diferenciar intensidades como corrida de recuperação, corrida leve, treino de ritmo e treino intervalado. Cada zona corresponde a um objetivo de treino diferente e pode ajudar a organizar a estrutura semanal de treinos.

R: A fórmula é ritmo (min/km)=60÷velocidade (km/h). Por exemplo, uma velocidade de esteira de 12 km/h corresponde a um ritmo de 5:00/km.

R: A tabela por segmentos é adequada para planejamento de provas, treinos de longa distância e revisão de ritmo. É possível ver o tempo acumulado a cada 1 quilômetro, 2 quilômetros, 5 quilômetros ou 10 quilômetros, facilitando o controle do ritmo.

R: Em treinos de corrida e competições, diferentes unidades são usadas, como min/km, min/mi, s/100m, min/400m etc. Exibir várias unidades facilita a comparação entre corrida de rua, treinos em pista de atletismo e dados em sistema imperial.